الجري في الشتاء: ماذا ترتدي عند 5 و0 درجات مئوية وعند 10 درجات تحت الصفر؟

القاعدة العملية: ارتدِ للجري في الشتاء ما كنت سترتديه لو كانت الحرارة أعلى بنحو 10 درجات مما يظهره ميزان الحرارة. فعند 5 درجات مئوية اختر ملابس تمشي بها عادة عند 15 درجة مئوية. وعدة طبقات رقيقة أفضل من طبقة واحدة سميكة، ولا بأس أن تشعر ببعض البرد في الأمتار الأولى. هذه القواعد تهمّك إذا كنت تجري في أوروبا شتاءً أو تزور منطقة جبلية باردة.

لماذا تصلح قاعدة الدرجات العشر؟

ينتج الجسم أثناء الجري حرارة كبيرة. فمن يشعر بالدفء عند باب البيت يتعرق بعد 10 دقائق، والملابس المبلّلة تبرد بسرعة في الريح وتسحب الدفء من الجسم. لذلك تقول القاعدة المأخوذة من تجربة العدّائين: أضف 10 درجات إلى الحرارة الحالية وفكّر فيما كنت سترتديه في يومك العادي. وهي نقطة استرشاد لا معيار ثابت: من يبرد بسهولة أو يجري بهدوء فليرتدِ أكثر قليلًا.

وفي منطقة أيفل (Eifel)، وهي منطقة جبلية منخفضة في غرب ألمانيا قرب لوكسمبورغ، لا تُحسم الأمور في الشتاء بدرجة الحرارة وحدها، بل بالريح والبلل أيضًا. فيوم عاصف مع رذاذ مطر قد يبدو أبرد بكثير من يوم جاف بلا ريح وإن كانت حرارته أدنى. لذلك اختر الطبقات بحسب الطقس، لا بحسب الرقم على ميزان الحرارة فقط.

ما هو نظام الطبقات في الجري؟

نظام الطبقات يعني عدة طبقات رقيقة، لكل منها وظيفة، ويمكن خلعها أثناء الجري.

• الطبقة الأولى: تيشيرت رياضي سريع الجفاف يسحب العرق بعيدًا عن الجلد. القطن يحتفظ بالرطوبة ولا يصلح للشتاء.
• الطبقة الثانية: قميص دافئ بأكمام طويلة، خاصة للجري الهادئ عندما تقترب الحرارة من الصفر.
• الطبقة الثالثة: جاكيت الجري الذي يصد الريح. تحت 10 درجات مئوية يجب أن يكون مقاومًا للريح، وإلا حملت الريح دفء الجسم بعيدًا.

فكّر قبل الانطلاق أين ستضع الطبقة التي تخلعها. القفازات وقبعة رقيقة تتسع لها جيب الجاكيت، وبعض جاكيتات الجري يمكن طيّها داخل جيبها وربطها حول الخصر. ومن لا يستطيع خلع شيء أثناء الجري يبلّل الطبقة الأولى بالعرق ويشعر بالبرد في طريق العودة. وإذا كانت الريح في وجهك في النصف الثاني من الجولة، فمن الأفضل أن يبقى الجاكيت مفتوحًا حتى ذلك الحين.

ماذا ترتدي عند 5 درجات مئوية؟

عند 5 درجات مئوية يكفي غالبًا بنطال جري طويل أو بنطال جري ضيق (Tight)، وقميص بأكمام طويلة، وجاكيت رقيق إذا كانت هناك ريح. وعصابة الرأس مفيدة، والقفازات يجدها كثيرون مريحة منذ هذه الدرجة.

القميص بأكمام طويلة وسحّاب نصفي يمكن فتحه أثناء الجري حين تشعر بالحر. فقميص الرجال ASICS Icon LS 1/2 Zip Top خفيف ويسحب الرطوبة وفيه تفاصيل عاكسة. وللنساء يأتي قميص ASICS Core LS 1/2 Zip Winter Top بقماش دافئ مصقول من الداخل وياقة عالية تصد الريح. ويناسبه بنطال الجري الضيق ASICS Road High Waist Tight بخصر مرتفع وتفاصيل عاكسة وجيب صغير للمفتاح.

ماذا ترتدي عند 0 درجة مئوية؟

عند درجة التجمد يُضاف إلى البنطال الضيق والقميص بأكمام طويلة جاكيت يمنع مرور الريح. وتصبح القبعة أو عصابة الرأس والقفازات أساسية، لأن اليدين تبردان غالبًا قبل غيرهما. ومن يبرد بسهولة فليرتدِ طبقة ثانية دافئة تحت الجاكيت.

جاكيت ASICS Road Lite-Show Packable Jacket يمنع مرور الريح وطارد للماء، ويمكن طيّه داخل جيبه الجانبي إذا شعرت بالحر أثناء الجري. وجاكيت الرجال ASICS Icon Jacket خفيف ومقاوم للريح ويجف بسرعة. وللنساء يحافظ قميص Nike Therma-FIT Swift Element Top على الدفء بفضل خامة Therma-FIT؛ ويمكن رفع ياقته العالية عند هبوب الريح، وتبقي فتحات الإبهام الأكمام فوق اليدين.

ماذا ترتدي عند 10 درجات مئوية تحت الصفر؟

عند 10 درجات مئوية تحت الصفر ترتدي ثلاث طبقات على الجزء العلوي من الجسم، وبنطالًا ضيقًا أدفأ أو طبقتين على الساقين، وقبعة وقفازات ووشاحًا أنبوبيًا للرقبة. ويمكن رفع الوشاح عند الحاجة فوق الفم والأنف، والقماش الرقيق أنسب لذلك من السميك.

القبعة الصوفية السميكة غالبًا ما تكون أدفأ من اللازم أثناء الجري. والأفضل قبعة جري رقيقة تتسع لها جيب الجاكيت، مثل قبعة Dare 2b Reflective Beanie. أما القفازات فقفازات Dare 2b Britelight Gloves المصنوعة من البوليستر مع الإيلاستين عملية، لأن الإبهام والسبابة يعملان على الشاشات اللمسية. وقفازات ASICS Thermal Gloves تسمح بالتهوية وفيها تفاصيل عاكسة للأيام المعتمة.

في مثل هذه الحرارة اختر مسارًا لا يبتعد كثيرًا عن مكان إقامتك. فتعود بسرعة إلى الدفء إذا اشتدت الريح أو ابتلت ملابسك.

أي حذاء للثلج والوحل والبلل؟

في الشتاء يكون الحذاء غالبًا أول ما يبتل. ولخليط الثلج والوحل على الطرق الترابية والبرك على مسارات الدراجات تكون أحذية الجري المزوّدة بغشاء مقاوم للماء مريحة. فحذاء ASICS Novablast 6 GTX للرجال، وحذاء ASICS Novablast 6 GTX للنساء، هما إصدارا GTX من حذاء Novablast 6، بنعل أوسط نابض بتوسيد كثيف، ونعل خارجي من مناطق مطاطية مقسّمة تمنح ثباتًا على الأرض.

على الجليد لا يفيد حتى أفضل حذاء جري إلا بقدر محدود. ولمسارات الغابات المغطاة بالثلج والوحل اقرأ أحذية المسارات الوعرة للوحل والجذور والصخور المبلّلة. وكيف تبقى مرئيًا عند الغسق يشرحه مقال الجري في الظلام بأمان: كيف تبقى مرئيًا.

قائمة التحقق للجري في الشتاء

• أضف 10 درجات إلى الحرارة واختر ملابسك على أساسها.
• احسب حساب الريح والبلل، لا الحرارة وحدها.
• لا قطن مباشرة على الجلد.
• عصابة الرأس أو قبعة رقيقة معك دائمًا، حتى عند 5 درجات مئوية.
• القفازات أساسية ابتداءً من 0 درجة مئوية تقريبًا.
• تفاصيل عاكسة أو ألوان فاتحة، لأن الظلام يحل مبكرًا في الشتاء الأوروبي.
• اخلع الملابس المبلّلة بسرعة بعد الجري.