كيف أختار حذاء الجري المناسب لي؟ خمسة أسئلة تقودك إلى الحذاء الصحيح

يتحدد حذاء الجري المناسب بالإجابة عن خمسة أسئلة: أين تجري، وكم تجري، وكم من التوسيد تريد، وكيف تتحرك قدمك عند ملامسة الأرض، وهل يناسبك الحذاء فعلًا. أما العلامة التجارية وتقييمات العدّائين الآخرين فتأتي في المرتبة الثانية. المهم أن لا يزعجك الحذاء عند القياس ولا في الكيلومترات الأولى.

المقاس وحده لا يكفي. فقد تتساوى قدمان في الطول وتختلفان بوضوح في العرض والحجم والشكل. لذلك يستحق الأمر أن تمر على الأسئلة الخمسة بالترتيب قبل أن تستقر على طراز بعينه.

1. أين تجري: على الإسفلت أم الطرق الترابية أم المسارات الوعرة؟

للجري على الإسفلت ومسارات الدراجات والطرق الترابية الممهّدة يكفي حذاء الجري على الطرق بنعل أملس متصل. أما من يجري غالبًا في الغابات أو على العشب أو في الممرات الضيقة فيحتاج إلى حذاء الجري على المسارات الوعرة (Trail)، بنعل فيه نتوءات تثبت في التربة الطرية. وفي منطقة أيفل (Eifel)، وهي منطقة جبلية منخفضة في غرب ألمانيا قرب لوكسمبورغ، يختلط الأمران غالبًا: يبدأ الجري على الرصيف وينتهي على طريق غابة موحِل.

لهذه المسارات المختلطة طرازات تقع بين العالمين. فحذاء Brooks Divide 6 GTX مصمم بحسب الشركة المصنّعة للانتقال من الطريق إلى المسار الوعر، وفيه نتوءات تمسك جيدًا على الطرق غير المعبّدة وغشاء GORE-TEX يصد البلل. أما حذاء ASICS Trabuco 14 GTX فهو حذاء مسارات وعرة صريح، بغشاء GORE-TEX، للجري الذي يجري معظمه خارج الطرق. ولمزيد عن نقشة النعل وأنواع الأرض اقرأ أحذية المسارات الوعرة للوحل والجذور والصخور المبلّلة.

2. كم مرة تجري وما المسافة؟

من يجري مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمسافة من 3 إلى 5 كيلومترات يكفيه حذاء تدريب متعدد الاستخدامات. ومن يجري بانتظام من 8 إلى 15 كيلومترًا أو أكثر فعليه أن يهتم أكثر بمقاس مريح وتوسيد يبقى مريحًا حتى بعد ساعة من الجري.

حذاء التدريب اليومي هو الخيار الأول الصحيح لمعظم المبتدئين. أحذية السباقات أخف وزنًا، لكنها ليست مصممة لكل جرية، ولا تستحق الشراء إلا عندما تتدرب بهدف تحقيق زمن معين.

3. كم تحتاج من التوسيد؟

التوسيد الأكثر لا يعني تلقائيًا راحة أكبر. فالحذاء شديد الليونة قد يكون مريحًا في الجريات الطويلة، لكنه يبدو ثقيل الاستجابة في الحصص القصيرة السريعة. يجب أن يتناسب التوسيد والوزن وفرق الارتفاع بين الكعب ومقدمة القدم (Drop) مع طريقة جريك. وما الذي يغيّره فرق الارتفاع يشرحه مقال فرق الارتفاع بين الكعب ومقدمة القدم.

ثلاثة أمثلة على أحذية يومية بتوسيد متوازن: حذاء الجري Brooks Ghost 18 حذاء محايد بنعل أوسط من رغوة DNA Loft v3، مصمم لجريات التدريب اليومية والمسافات الأطول، ونسخته النسائية هي Brooks Ghost 18 للنساء. ويعتمد حذاء ASICS Gel-Cumulus 28 على نعل أوسط طري للطرق والتدريب اليومي. أما حذاء Hoka Clifton 11 فخفيف جدًا، ويساعد بنعله المقوّس (Meta-Rocker) على انتقال منتظم للقدم من الكعب إلى المقدمة.

4. محايد أم داعم: كيف تتحرك قدمك أثناء الجري؟

عند الجري تميل القدم قليلًا إلى الداخل بعد ملامسة الأرض. تسمى هذه الحركة (Pronation)، وهي حركة طبيعية. فإذا مالت القدم إلى الداخل أكثر من المعتاد سُمّي ذلك ميلًا زائدًا إلى الداخل (Overpronation)، وإذا انتقلت القدم على حافتها الخارجية سُمّي ميلًا إلى الخارج (Supination). وأول مؤشر تجده في نعل حذائك القديم: التآكل الواضح عند الحافة الداخلية يدل على ميل أكبر إلى الداخل، والتآكل عند الحافة الخارجية يدل على العكس.

الأحذية المحايدة لا تكاد تتدخل في هذه الحركة، أما أحذية الثبات ففيها عناصر داعمة توجّه حركة القدم. في حذاء ASICS GT-2000 15 للنساء، وكذلك في حذاء ASICS GT-2000 15 للرجال، يأتي ذلك من تقنية تثبيت في النعل الأوسط. ويستخدم حذاء Brooks Adrenaline GTS 25 نظام GuideRails الذي يدعم الحركة الطبيعية للقدم. والحاجة إلى حذاء الثبات لا يحددها ميل القدم وحده، بل الصورة الكاملة، وقبل كل شيء إحساسك بالحذاء أثناء الجري. ويشرح ذلك بالتفصيل مقال محايد أم داعم؟.

إذا شعرت بألم أثناء الجري فراجع الطبيب. الحذاء لا يغني عن الفحص.

5. هل يناسبك الحذاء فعلًا؟

في النهاية يحسم المقاس الأمر أكثر من أي مواصفة تقنية. يجب أن تبقى مسافة من 0.5 إلى 1 سم بين أطول إصبع ومقدمة الحذاء، لأن القدم تندفع إلى الأمام أثناء الجري. ويجب أن يثبت الكعب جيدًا فلا ينزلق خارج الحذاء عند المشي. أما منتصف القدم فيجب أن يكون محاطًا بالحذاء دون أن تضغط الأربطة عليه.

يُفضَّل قياس أحذية الجري بعد الظهر أو في المساء، كما توصي Sport Giese، مع ارتداء الجوارب التي تجري بها. امشِ بضع خطوات، واجلس القرفصاء، واجرِ مسافة قصيرة. فما يضغط على قدمك في المتجر لن يتحسن بعد 10 كيلومترات.

وإذا كنت مترددًا فإن القياس ثلاثي الأبعاد لشكل القدم الذي تقدمه Sport Giese مجانًا يساعدك. يستغرق نحو 10 دقائق، ويمكن حجز موعده عبر الإنترنت على موقع sportgiese.de. وما الذي يقيسه بالضبط تجده في القياس ثلاثي الأبعاد لشكل القدم: ما الذي يُقاس. ومن كانت قدماه عريضتين جدًا يجد نصائح في أحذية الجري للقدم العريضة.

قائمة التحقق قبل شراء حذاء الجري

• حدّد سطح الجري: طريق، أو مسار غابة، أو الاثنان معًا.
• قدّر حجم جريك بصدق: الكيلومترات في الأسبوع وأطول جرية.
• أحضر حذاء الجري القديم: تآكل النعل يكشف كيف تتحرك قدمك.
• أحضر جوارب الجري الخاصة بك، وجرّب الحذاء بعد الظهر.
• تأكد من وجود مسافة من 0.5 إلى 1 سم أمام أطول إصبع.
• افحص الكعب: يجب ألا ينزلق عند المشي.
• جرّب طرازين على الأقل للمقارنة، ويفضل أن يكون ذلك في متجرَي Sport Giese في بيتبورغ أو بروم (Prüm) إن كنت في المنطقة.
• اختر الحذاء الذي لا تشعر به أثناء الجري، لا الحذاء صاحب أكبر عدد من المزايا.