Wann sind Laufschuhe durch? Kilometer, Anzeichen, Kosten pro Kilometer

Laufschuhe sind durch, wenn die Zwischensohle sichtbar zusammengedrückt ist, der Schuh nicht mehr gerade steht oder das Obermaterial reißt. Als Richtwert nennt ASICS 650 bis 800 Kilometer, häufig genannt werden auch 500 bis 800 Kilometer. Wie lange ein bestimmtes Paar hält, hängt aber von Körpergewicht, Untergrund, Laufstil und Modell ab, eine feste Grenze gibt es nicht.

Wie viele Kilometer halten Laufschuhe?

Die Herstellerangaben sind Richtwerte, keine garantierte Lebensdauer. ASICS empfiehlt, Laufschuhe im Allgemeinen alle 650 bis 800 Kilometer auszutauschen, und weist darauf hin, dass schwerere Läuferinnen und Läufer ihre Schuhe wahrscheinlich früher ersetzen müssen.

Auch der Untergrund zählt. Asphalt schleift die Außensohle gleichmäßig ab, Schotter und Waldwege beanspruchen eher das Obermaterial. Wer in der Eifel viel auf nassen Wegen läuft, sollte zusätzlich darauf achten, wie gut die Schuhe trocknen: Ein Paar, das ständig feucht im Flur steht, altert schneller.

Woran erkennen Sie, dass Laufschuhe durch sind?

Die Kilometerzahl ist ein Anhaltspunkt, entscheidend ist der Zustand. Prüfen Sie Ihre Schuhe alle paar Wochen auf diese Anzeichen:

• Die Zwischensohle sieht zusammengedrückt aus, mit tiefen Falten an der Seite, und fühlt sich weich und nachgiebig an.
• Auf einen Tisch gestellt, steht der Schuh nicht mehr gerade, sondern kippt nach innen oder außen.
• Das Mesh im Zehenbereich hat Risse oder Löcher.
• Das Profil der Außensohle ist an den Hauptbelastungsstellen abgelaufen, die Zwischensohle schaut durch.
• Die Fersenkappe ist weich geworden und hält die Ferse nicht mehr.
• Der Schuh fühlt sich im Vergleich zu einem neuen Paar desselben Modells deutlich flacher an.

Haben Sie beim Laufen Schmerzen, lassen Sie das ärztlich abklären, statt nur den Schuh zu wechseln.

Wie zählen Sie die Kilometer?

Viele Laufuhren und Lauf-Apps können Schuhe als Ausrüstung anlegen und die Kilometer automatisch zuordnen. Ohne Uhr reicht ein Eintrag im Kalender: Kaufdatum, ungefährer Wochenumfang, fertig. Schreiben Sie das Kaufdatum mit wasserfestem Stift innen auf die Zunge, dann sehen Sie es beim Anziehen.

Ein Rechenbeispiel: Wer pro Woche etwa 25 Kilometer läuft, kommt im Jahr auf rund 1.300 Kilometer. Bei 650 bis 800 Kilometern pro Paar wären das knapp zwei Paare im Jahr.

Was kostet ein Laufschuh pro Kilometer?

Die Formel ist einfach: Preis geteilt durch gelaufene Kilometer. Die folgenden Zahlen sind gerundete Beispiele, keine Preise aus unserem Shop:

• Ein Paar für 160 € über 800 Kilometer kostet 20 Cent pro Kilometer.
• Ein Paar für 120 € über 600 Kilometer kostet ebenfalls 20 Cent pro Kilometer.
• Ein Paar für 100 € über 400 Kilometer kostet 25 Cent pro Kilometer.

Der Kaufpreis allein sagt also wenig. Entscheidend ist, wie viele Kilometer Sie tatsächlich mit dem Schuh laufen und ob er Ihnen auf diesen Kilometern passt. Ein Schuh, der drückt und nach 100 Kilometern im Schrank landet, ist der teuerste.

Pro Saison gerechnet: Wer von März bis Oktober, also etwa 32 Wochen, rund 20 Kilometer pro Woche läuft, kommt auf etwa 640 Kilometer. Bei 20 Cent pro Kilometer sind das rund 130 € Schuhkosten für die Saison, also ungefähr ein Paar.

Lohnt sich ein zweites Paar?

Zwei Paare abwechselnd zu tragen, kostet pro Kilometer nicht mehr als ein Paar: Sie verteilen dieselben Kilometer auf zwei Paare und kaufen entsprechend seltener nach. Der Vorteil liegt woanders. Ein Paar kann zwischen zwei Läufen vollständig trocknen, und Sie haben für unterschiedliche Bedingungen den passenden Schuh.

In der Eifel bietet sich ein zweites Paar mit wasserdichter Membran für Regen, Matsch und Schnee an. Der Brooks Ghost 18 GTX für Herren und der Brooks Ghost 18 GTX für Damen sind neutrale Laufschuhe mit Gore-Tex-Membran für trockene Füße bei Nässe. Wer öfter auf Waldwegen unterwegs ist, findet im Brooks Divide 6 GTX für Damen einen Schuh mit Gore-Tex und TrailTack-Außensohle für Straße und Trail.

Wann sollten Sie das neue Paar kaufen?

Kaufen Sie den Nachfolger, bevor das alte Paar ganz durch ist. So können Sie das neue Paar auf kurzen Läufen kennenlernen, während das alte noch die übrigen Kilometer läuft. Bleiben Sie beim bewährten Modell, wenn Sie zufrieden waren; die nächste Version kann sich aber anders anfühlen, probieren Sie sie deshalb an.

Für den Alltag auf Asphalt und Feldweg sind zum Beispiel der Brooks Ghost 18 für Damen mit strapazierfähiger Außensohle für Training und längere Läufe oder der ASICS Gel-Cumulus 28 geeignet. Beim Gel-Cumulus 28 setzt ASICS an der Ferse AHAR-LO-Material ein, das in stark beanspruchten Bereichen für Traktion und Strapazierfähigkeit sorgen soll.

Wenn Sie beim Neukauf etwas ändern wollen, etwa die Sprengung, lesen Sie vorher Sprengung erklärt. Die Grundfragen zur Wahl stehen in Welche Laufschuhe passen zu mir?.

Wie halten Laufschuhe länger?

• Laufschuhe nur zum Laufen tragen, nicht im Alltag oder im Fitnessstudio.
• Nasse Schuhe mit Zeitungspapier ausstopfen und bei Zimmertemperatur trocknen, nicht auf der Heizung.
• Schnürung beim Ausziehen öffnen, statt die Ferse herauszutreten.

Checkliste: Ist mein Laufschuh durch?

• Kilometer zusammenrechnen und mit 650 bis 800 km vergleichen.
• Schuh auf den Tisch stellen: steht er gerade?
• Zwischensohle seitlich ansehen: tiefe Falten, weich?
• Profil und Mesh prüfen.
• Kosten pro Kilometer berechnen: Preis geteilt durch Kilometer.
• Nachfolger kaufen, solange das alte Paar noch läuft.