Courir en hiver : comment s’habiller à 5 °C, 0 °C et −10 °C

La règle de base : pour courir en hiver, habillez-vous comme s’il faisait environ 10 degrés de plus que ce qu’indique le thermomètre. À 5 °C, choisissez donc des vêtements que vous porteriez pour une promenade à 15 °C. Plusieurs couches fines valent mieux qu’une épaisse, et vous pouvez avoir un peu froid sur les premiers mètres.

Pourquoi la règle des 10 degrés ?

En courant, le corps produit beaucoup de chaleur. Si vous avez chaud sur le pas de la porte, vous transpirez au bout de dix minutes, et des vêtements mouillés refroidissent vite au vent. D’où cette règle issue de la pratique : ajouter dix degrés à la température du moment et se demander ce qu’on porterait alors au quotidien. C’est un repère, pas une norme : si vous êtes frileux ou courez tranquillement, couvrez-vous un peu plus.

Dans l’Eifel, en hiver, ce n’est pas tant la température qui compte que le vent et l’humidité. Une journée venteuse avec de la bruine peut paraître bien plus froide qu’une journée sèche et sans vent à une température plus basse. Adaptez donc les couches à la météo, pas seulement au chiffre du thermomètre.

Qu’est-ce que le système des 3 couches en course à pied ?

Le système des 3 couches (parfois appelé « principe de l’oignon ») consiste à porter plusieurs couches fines, chacune avec un rôle précis, que l’on peut retirer en route.

• Première couche : un t-shirt technique qui évacue la transpiration loin de la peau. Le coton retient l’humidité et ne convient pas en hiver.
• Deuxième couche : un maillot manches longues chaud, autour de zéro degré, surtout pour les sorties tranquilles.
• Troisième couche : une veste de running qui coupe le vent. En dessous de 10 °C, elle devrait être coupe-vent, sinon le vent emporte la chaleur du corps.

Avant de partir, pensez à l’endroit où ira une couche retirée. Les gants et un bonnet fin tiennent dans la poche de la veste, et certaines vestes de running se rangent dans leur propre poche et se portent autour de la taille. Si vous ne pouvez rien enlever en route, la première couche se trempe de sueur et vous avez froid au retour. Sur une boucle avec vent de face dans la seconde partie, gardez la veste ouverte jusque-là.

Que porter à 5 °C ?

À 5 °C, un collant running ou un pantalon long, un maillot manches longues et, s’il y a du vent, une veste légère suffisent généralement. Un bandeau est utile, et beaucoup apprécient déjà les gants.

Un maillot manches longues à demi-zip s’ouvre en route quand on a chaud. Le ASICS Icon LS 1/2 Zip Top pour homme est léger, évacue l’humidité et comporte des détails réfléchissants. Pour femme, le ASICS Core LS 1/2 Zip Winter Top est en tissu gratté chaud, avec un col haut contre le vent. Avec lui, le collant ASICS Road High Waist Tight, taille haute, avec détails réfléchissants et une petite poche pour la clé.

Que porter à 0 °C ?

Autour de zéro, une veste coupe-vent vient s’ajouter au collant long et au maillot manches longues. Bonnet ou bandeau et gants deviennent indispensables, car ce sont généralement les mains qui refroidissent en premier. Si vous êtes frileux, portez une deuxième couche chaude sous la veste.

La ASICS Road Lite-Show Packable Jacket est coupe-vent et déperlante, et se range dans sa propre poche latérale si vous avez trop chaud en route. La ASICS Icon Jacket pour homme est légère, coupe-vent et sèche vite. Pour femme, le Nike Therma-FIT Swift Element Top tient chaud grâce à sa matière Therma-FIT ; le col roulé se remonte quand il y a du vent, et des passe-pouces maintiennent les manches sur les mains.

Que porter à −10 °C ?

À −10 °C, portez trois couches sur le haut du corps, un collant plus chaud ou deux couches aux jambes, un bonnet, des gants et un tour de cou. Le tour de cou peut se remonter sur la bouche et le nez si besoin ; une matière fine s’y prête mieux qu’une épaisse.

Un gros bonnet en laine est souvent trop chaud pour courir. Mieux vaut un bonnet running fin qui tient dans la poche de la veste. Le bonnet Reflective Beanie de Dare 2b en est un. Côté gants, les Dare 2b Britelight Gloves en polyester et élasthanne sont pratiques, car le pouce et l’index permettent d’utiliser un écran tactile. Les ASICS Thermal Gloves sont respirants et ont des détails réfléchissants pour les jours sombres.

Par de telles températures, choisissez une boucle qui ne vous éloigne pas trop de chez vous. Vous serez vite au chaud si le vent se lève ou si vos vêtements sont mouillés.

Quelles chaussures pour la neige, la boue et la pluie ?

En hiver, la chaussure est souvent la première à être mouillée. Pour la neige fondue sur les chemins de campagne et les flaques sur les pistes cyclables, des chaussures de running avec membrane imperméable sont agréables. L'ASICS Novablast 6 GTX homme et l'ASICS Novablast 6 GTX femme sont les versions GTX de la Novablast 6, avec une semelle intermédiaire très amortie et dynamique et une semelle extérieure à zones de caoutchouc segmentées pour l’adhérence.

Sur la glace, même la meilleure chaussure de running n’aide que de façon limitée. Pour les chemins forestiers enneigés et boueux, lisez Chaussures de trail pour l’Eifel. Comment être vu à la tombée de la nuit, l’article Courir de nuit et être vu l’explique.

Check-list pour courir en hiver

• Ajouter 10 degrés à la température et s’habiller en conséquence.
• Tenir compte du vent et de l’humidité, pas seulement de la température.
• Pas de coton directement sur la peau.
• Toujours un bandeau ou un bonnet fin, même à 5 °C.
• Prévoir systématiquement des gants à partir d’environ 0 °C.
• Détails réfléchissants ou couleurs claires, car il fait nuit tôt.
• Après la course, retirer vite les vêtements mouillés.