Chaussure neutre ou stable ? Ce que la pronation change à votre choix

La pronation est le mouvement naturel du pied vers l’intérieur après la pose. Les chaussures neutres laissent ce mouvement largement libre, les chaussures stables le guident grâce à des éléments plus fermes dans la semelle. Le type qui vous convient ne dépend pas d’une seule mesure, mais de l’ensemble et surtout de vos sensations en courant.

Qu’est-ce que la pronation ?

En courant, le pied attaque généralement le sol par le bord extérieur, puis se déroule légèrement vers l’intérieur. La voûte plantaire cède un peu et absorbe une partie de la charge. Ce mouvement s’appelle la pronation, et il est normal. Tous les coureurs sont en pronation ; la seule question est : dans quelle mesure.

Trois termes reviennent sans cesse quand on achète des chaussures de running :

• Foulée neutre (pronation neutre) : après la pose, le pied se déroule légèrement vers l’intérieur.
• Surpronation (foulée pronatrice marquée) : à la pose, la voûte descend et part vers l’intérieur plus que d’habitude.
• Supination (ou sous-pronation) : l’inverse, le pied se déroule plutôt sur le bord extérieur.

Ces termes décrivent un type de foulée, pas une maladie. Si vous avez des douleurs en courant, consultez un médecin ou un podologue. Une chaussure de running ne remplace pas un diagnostic.

Comment savoir quel est votre type de foulée ?

La semelle de vos anciennes chaussures de running donne une première indication. Posez-les sur une table et regardez-les de derrière et par-dessous.

• Une usure surtout sur le bord intérieur, vers la base du gros orteil, indique un mouvement plus marqué vers l’intérieur.
• Une usure surtout sur le bord extérieur, vers le petit orteil, indique une supination.
• Si la chaussure posée sur la table penche nettement vers l’intérieur ou l’extérieur, la semelle intermédiaire s’est tassée d’un côté.

C’est une indication, pas un constat. Une usure du bord intérieur ne suffit pas à conclure à une surpronation, car la foulée, le terrain et le modèle de chaussure marquent aussi la semelle. La forme du pied peut en plus être mesurée avec le scan du pied en 3D gratuit de Sport Giese. Il dure environ dix minutes ; plus d’informations dans Scan du pied en 3D : ce qui est mesuré.

Qu’est-ce qu’une chaussure neutre ?

Une chaussure neutre a une semelle intermédiaire sans élément de maintien supplémentaire. Elle amortit, mais intervient peu dans le déroulé du pied. C’est le choix habituel des coureurs à foulée neutre, et aussi de nombreux coureurs qui se déroulent plutôt sur le bord extérieur.

Trois exemples : l'ASICS Gel-Cumulus 28 femme offre une réception douce et un déroulé souple sur différents terrains. La Brooks Ghost 18 est une chaussure neutre avec semelle intermédiaire DNA Loft v3, pour les sorties quotidiennes et les distances plus longues. La Hoka Clifton 11 est particulièrement légère et utilise une géométrie Meta-Rocker, c’est-à-dire une semelle incurvée qui facilite le déroulé.

Qu’est-ce qui change avec une chaussure stable ?

Une chaussure stable comporte des éléments qui guident le mouvement vers l’intérieur. Selon le fabricant, il s’agit de zones plus fermes du côté intérieur de la semelle intermédiaire, de guides latéraux ou d’un système de maintien au médio-pied.

L'ASICS Gel-Kayano 33 femme associe stabilité et amorti généreux et est pensée pour les séances longues. La Brooks Adrenaline GTS 25 utilise le système GuideRails qui, selon Brooks, prend en compte toute la zone des pieds aux genoux et limite les mouvements excessifs dans le geste naturel. La Nike Structure 26 homme dispose d’un système de maintien au médio-pied qui enveloppe la voûte et le talon, associé à une semelle intermédiaire ReactX sur toute la longueur.

Faut-il toujours une chaussure stable quand on est pronateur ?

Non. La surpronation seule ne décide pas du type de chaussure. Certains coureurs à la foulée nettement pronatrice sont très à l’aise en chaussures neutres, d’autres se sentent plus sûrs dans une chaussure stable. La hauteur de la voûte plantaire ne décide pas non plus automatiquement du type de chaussure. Ce qui compte, c’est l’ensemble — poids, volume de course, terrain, fatigue — et la sensation en courant.

Un test pratique : courez quelques mètres en magasin avec une chaussure neutre et une chaussure stable du même fabricant, si possible dans la même pointure. Si la chaussure stable vous paraît être un corps étranger ou appuie du côté intérieur, elle n’est pas forcément la bonne, même si la semelle de votre ancienne paire est plus usée à l’intérieur. Si la chaussure neutre vous semble instable à la fin d’une sortie plus longue, davantage de guidage peut être plus agréable.

Vous pouvez aussi sentir la différence avec les mains. Pressez la semelle intermédiaire du côté intérieur, sous la voûte, puis du côté extérieur. Sur beaucoup de chaussures stables, le côté intérieur paraît plus ferme ; sur les chaussures neutres, les deux côtés cèdent de façon semblable. Ce test montre seulement la construction de la chaussure, pas si elle vous convient. Cela, vous ne le sentez qu’en l’essayant et en faisant quelques foulées avec.

Et les semelles orthopédiques ?

Si vous portez des semelles orthopédiques, emportez-les à l’essayage, car elles modifient l’espace et la sensation dans la chaussure. Vérifiez que la semelle intérieure de la chaussure de running est amovible. Faut-il les associer à une chaussure neutre ou à une chaussure stable : voyez-le avec le médecin ou le podologue qui les a prescrites. Les questions médicales ne se règlent pas par le choix de la chaussure.

Comment procéder à l’achat ?

Suivez un ordre : d’abord le chaussant, ensuite le type de chaussure, enfin la couleur et la marque. Une chaussure stable qui serre n’aide personne. Les autres critères de choix, du terrain à l’amorti, se trouvent dans Quelles chaussures de running choisir ?. Si vous avez en plus les pieds larges, vous trouverez des modèles adaptés dans Chaussures de running pour pieds larges.

Check-list : neutre ou stable

• Examiner vos anciennes chaussures : où la semelle est-elle la plus usée ?
• Faire mesurer vos pieds si vous avez un doute.
• Courir avec un modèle neutre et un modèle stable du même fabricant pour comparer.
• Se fier aux sensations, pas seulement à l’étiquette.
• Apporter vos semelles orthopédiques et vos chaussettes de running à l’essayage.
• En cas de douleur, ne pas changer de chaussure mais consulter un médecin.