Quelles chaussures de running choisir ? Cinq questions pour trouver la bonne paire

La bonne chaussure de running se déduit de cinq questions : où courez-vous, combien courez-vous, quel amorti souhaitez-vous, comment se déroule votre pied et la chaussure vous va-t-elle vraiment. La marque et les avis des autres coureurs passent au second plan. Ce qui compte, c’est que la chaussure ne vous gêne ni à l’essayage ni sur les premiers kilomètres.

La pointure seule ne suffit pas. Deux pieds de même longueur peuvent nettement différer en largeur, en volume et en forme. Il vaut donc la peine de passer les cinq questions en revue, dans l’ordre, avant de choisir un modèle.

1. Où courez-vous : bitume, chemin de campagne ou sentier ?

Pour le bitume, les pistes cyclables et les chemins stabilisés, une chaussure de running route à semelle lisse et continue suffit. Si vous courez surtout en forêt, dans les prés ou sur des sentiers étroits, il vous faut une chaussure de trail avec des crampons qui accrochent en terrain meuble. Dans l’Eifel, les deux se mélangent souvent : une sortie commence sur le trottoir et se termine sur un chemin forestier boueux.

Pour ces parcours mixtes, il existe des modèles entre les deux mondes. La Brooks Divide 6 GTX est conçue, selon le fabricant, pour passer de la route au sentier, avec des crampons accrocheurs pour les chemins non revêtus et une membrane GORE-TEX contre l’humidité. L'ASICS Trabuco 14 GTX est une vraie chaussure de trail, avec membrane GORE-TEX, pour les sorties qui se déroulent surtout en pleine nature. Pour en savoir plus sur les semelles et les terrains, lisez Chaussures de trail pour l’Eifel.

2. À quelle fréquence et sur quelle distance courez-vous ?

Si vous courez deux à trois fois par semaine sur trois à cinq kilomètres, une chaussure d’entraînement polyvalente vous conviendra bien. Si vous courez régulièrement huit à quinze kilomètres ou plus, accordez davantage d’importance à un chaussant confortable et à un amorti qui reste agréable au bout d’une heure.

Pour la plupart des débutants, une chaussure d’entraînement pour tous les jours est le bon premier choix. Les chaussures de compétition sont plus légères, mais ne sont pas faites pour chaque sortie. Elles ne deviennent intéressantes que lorsque vous visez un chrono précis.

3. De quel amorti avez-vous besoin ?

Plus d’amorti ne signifie pas forcément plus de confort. Une chaussure très moelleuse peut être agréable sur les sorties longues, mais paraître lourde sur des séances courtes et rapides. L’amorti, le poids et le drop, c’est-à-dire la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, doivent correspondre à votre façon de courir. Ce que change le drop, l’article Le drop expliqué le détaille.

Trois exemples de chaussures du quotidien à l’amorti équilibré : la Brooks Ghost 18 est une chaussure neutre avec semelle intermédiaire DNA Loft v3, pensée pour l’entraînement quotidien et les distances plus longues ; la version femme est la Brooks Ghost 18 femme. L'ASICS Gel-Cumulus 28 mise sur une semelle intermédiaire souple pour la route et l’entraînement de tous les jours. La Hoka Clifton 11 est particulièrement légère et favorise un déroulé régulier grâce à sa géométrie Meta-Rocker.

4. Neutre ou stable : comment se déroule votre pied ?

En courant, le pied s’incline légèrement vers l’intérieur après la pose. C’est ce qu’on appelle la pronation, un mouvement normal. Si le pied s’incline plus nettement vers l’intérieur, on parle de foulée pronatrice marquée (surpronation) ; s’il roule plutôt sur le bord extérieur, on parle de supination. Vos anciennes chaussures de running donnent une première indication : une usure forte du bord intérieur de la semelle signale un mouvement plus marqué vers l’intérieur, une usure du bord extérieur l’inverse.

Les chaussures neutres interviennent peu dans ce mouvement. Les chaussures stables comportent des éléments qui guident le déroulé. Sur l'ASICS GT-2000 15 femme et l'ASICS GT-2000 15 homme, il s’agit d’une technologie de stabilité dans la semelle intermédiaire. La Brooks Adrenaline GTS 25 utilise le système GuideRails, qui accompagne le mouvement naturel. Le besoin d’une chaussure stable ne dépend pas de la seule pronation, mais de l’ensemble et surtout de vos sensations en courant. L’article Neutre ou stable ? l’explique en détail.

Si vous ressentez des douleurs en courant, consultez un médecin. Une chaussure ne remplace pas un examen.

5. La chaussure vous va-t-elle vraiment ?

Au final, le chaussant compte plus que n’importe quelle donnée technique. Entre l’orteil le plus long et le bout de la chaussure, gardez environ 0,5 à 1 cm d’espace, car le pied glisse vers l’avant en courant. Le talon doit être bien tenu et ne pas sortir de la chaussure quand vous marchez. Le médio-pied doit être enveloppé sans que le laçage ne serre.

Essayez vos chaussures de running de préférence l’après-midi ou le soir, comme le recommande Sport Giese, avec les chaussettes dans lesquelles vous courez. Faites quelques pas, accroupissez-vous, trottinez sur une courte distance. Ce qui gêne déjà en magasin ne s’améliorera pas sur dix kilomètres.

En cas de doute, le scan du pied en 3D gratuit de Sport Giese vous aide. Il dure environ dix minutes, et le rendez-vous se réserve en ligne sur sportgiese.de. Ce qui est mesuré est expliqué dans Scan du pied en 3D : ce qui est mesuré. Si vous avez les pieds très larges, vous trouverez des conseils dans Chaussures de running pour pieds larges.

Check-list pour l’achat

• Définir le terrain : route, chemin forestier ou les deux.
• Estimer honnêtement votre volume : kilomètres par semaine et sortie la plus longue.
• Apporter vos anciennes chaussures de running : l’usure de la semelle montre votre foulée.
• Apporter vos propres chaussettes de course et essayer l’après-midi.
• Vérifier qu’il reste 0,5 à 1 cm devant l’orteil le plus long.
• Contrôler le talon : il ne doit pas glisser quand vous marchez.
• Essayer au moins deux modèles côte à côte, idéalement en magasin à Bitburg ou à Prüm.
• Choisir la chaussure qu’on oublie en courant, pas celle qui a le plus de fonctions.