ملابس اللياقة البدنية: أي الأقمشة تناسب النادي الرياضي والتمارين المنزلية؟

للتمارين التي تُعرّق كثيرًا في النادي الرياضي (الجيم)، يبقى البوليستر الرياضي، وغالبًا مع قليل من الإيلاستين، الخيار الأكثر موثوقية: فهو لا يكاد يمتص الماء ويُخرج العرق بسرعة. أما للحصص الهادئة في المنزل أو للطريق إلى النادي، فيكفي مزيج من القطن، وهو أنعم ملمسًا لكنه يبقى رطبًا مدة أطول. الحاسم إذن ليس اسم العلامة التجارية، بل مقدار تعرّقك والمدة التي تبقى فيها بقميص مبلّل.

يشرح هذا الدليل الأقمشة الشائعة، ومعنى بيانات مثل وزن القماش أو النسيج الشبكي، ولأي غرض صُمّمت القطع المختارة من تشكيلتنا. لا نقدّم هنا برامج تدريب، بل نتحدث عن الملابس فقط.

أي قماش يسحب العرق بعيدًا عن الجلد بأفضل شكل؟

في الغالب قماش رياضي من البوليستر. فبحسب مجلة Öko-Test الألمانية (بالألمانية)، لا تكاد منسوجات البوليستر تمتص الرطوبة، وتنقل العرق والبلل إلى الخارج بسرعة. أما القطن فيمكنه أن يمتص من الماء ما يصل إلى 65 في المئة من وزنه، ولا يطلقه إلا ببطء. وفي التمرين يعني ذلك أن قميص البوليستر يعود إلى الجفاف بسرعة أكبر بعد المجموعة، بينما يلتصق قميص القطن بالجسم. غير أن قدرة القماش الصناعي على سحب العرق فعليًا لا تتوقف على كلمة «بوليستر» وحدها، بل على شكل الألياف وطريقة الحياكة والمعالجة التي خضع لها القماش. فقد يكون قميص بوليستر كثيف الحياكة ومن دون معالجة خاصة أشدّ إحساسًا بالحرارة والعرق من تيشيرت رياضي سريع الجفاف مصنوع بإتقان.

تمنح الشركات المصنّعة أقمشتها الرياضية أسماء خاصة بها، مثل Dri-FIT لدى Nike، وdryCELL لدى Puma، وHeatGear لدى Under Armour. والمقصود في جوهره المبدأ نفسه: خيط صناعي ينقل الرطوبة من الجلد إلى سطح القماش حيث تتبخر. ومقارنة هذه الأسماء التجارية مباشرة داخل المتجر تكاد تكون مستحيلة، أما بيان الخامة على الملصق فيفيد أكثر.

القطعة العلوية Nike Pro مصنوعة من البوليستر بنسبة 100 %، وفيها أجزاء من النسيج الشبكي على الظهر والجانبين. ويتكوّن تيشيرت Puma TAD Essentials من قماش جيرسي أحادي يزن 160 غرامًا لكل متر مربع مع تقنية dryCELL. أما القميص الرياضي Erima TS فأخف، إذ يزن نحو 140 غرامًا لكل متر مربع، وهو من بوليستر رياضي سريع الجفاف.

ماذا يعني وزن القماش (غرام لكل متر مربع) في القمصان الرياضية؟

يبيّن وزن القماش كم يزن متر مربع واحد منه. وكلما صغر الرقم كان القماش أرق وأكثر تهوية. وتوضح ثلاث قيم من تشكيلتنا هذا المدى: القميص الداخلي Craft Cool Mesh Superlight يزن 85 غرامًا لكل متر مربع، وقميص Erima TS نحو 140 غرامًا، وتيشيرت Puma TAD Essentials يزن 160 غرامًا لكل متر مربع.

• أقل من 100 غرام لكل متر مربع: نسيج شبكي وقمصان داخلية، تهوية عالية جدًا لكنها تشفّ قليلًا
• من 130 إلى 150 غرامًا لكل متر مربع: التيشيرت الرياضي المعتاد للنادي والصالة
• من نحو 160 غرامًا لكل متر مربع فأكثر: أكثف قليلًا، ينسدل بهدوء، ويمكن ارتداؤه في الحياة اليومية

النسيج الشبكي (Mesh) قماش مفتوح على شكل شبكة، ويوضع عادة حيث تتولّد الحرارة أكثر: على الظهر، وتحت الذراعين، وعلى الجانبين. وهو مريح في الحصص الجماعية الكثيرة الحركة، لكنه أقل ملاءمة في قبو بارد داخل المنزل.

ما نسبة الإيلاستين التي يحتاجها بنطال التمرين؟

في الليقنز الرياضي والبناطيل الضيقة (Tights) تُعدّ إضافة نسبة من الإيلاستين أمرًا معتادًا، لأن القماش يجب أن يتمدد مع تمارين القرفصاء والإطالة ثم يعود ليلتصق بالجسم. وإلى جانب الخامة انتبه إلى أمرين لا يذكرهما الملصق: هل يبقى القماش غير شفاف في وضعية القرفصاء، وهل ينزلق الخصر عند الانحناء إلى الأمام؟

يتميّز ليقنز Puma Fit Train Strong 7/8 بخصر مرتفع وتقنية dryCELL. أما ليقنز Nike One بواجهة أمامية بلا درزات فهو بحسب الشركة المصنّعة غير شفاف، بخصر مرتفع وجيب خلفي للهاتف الذكي. ومن يبحث عن بنطال ضيق يُلبس تحت الملابس في الأيام الباردة، يجد في بنطال Jako Long Tight Function قطعة ملاصقة للجسم بدرزات مسطحة.

هل يكفي القطن للتمارين المنزلية؟

نعم، إذا كنت لا تتعرّق كثيرًا وتبدّل القميص بعد التمرين. ففي تمارين المرونة والإطالة أو الحصص الهادئة في غرفة المعيشة لا تكاد الرطوبة تزعج، ويجد كثيرون القطن أو مزيج القطن ألطف على الجلد. ونقارن بين الخيارين بالتفصيل في مقال التيشيرت الرياضي أم القطن.

للطريق إلى النادي، أو لرياضة إعادة التأهيل، أو للجمباز في النادي المحلي، تحظى البناطيل الناعمة المريحة بشعبية. فبنطال Schneider Cambridgew مصنوع من Elastosoft، وهي خامة طوّرتها Schneider Sportswear خصيصًا، وفيه خصر مطاطي مع حبل للشد. ويصف المصنّع بنطال Schneider Horgenm المصنوع من الخامة نفسها بأنه سهل العناية، يحافظ على شكله ولا ينكمش في الغسيل، وفيه جيوب بسحّاب وحبل لضبط الحافة السفلية.

ما الذي يختلف في النادي الرياضي عن المنزل؟

يكون الجو في النادي دافئًا في الغالب، وتتنقّل بين الأجهزة وقاعة الحصص، وتبقى الملابس على جسمك ساعة أو أكثر. هنا تستحق الأقمشة الرياضية ومناطق النسيج الشبكي والدرزات المسطحة أن تختارها. أما في المنزل فكثيرًا ما يكون الجو أبرد في شتاء منطقة أيفل (Eifel) في غرب ألمانيا، ولا سيما في القبو أو المرآب. وهناك يكون البنطال الضيق الطويل أو القطعة العلوية بأكمام طويلة أنسب من قميص بلا أكمام.

وللنساء، تُعدّ حمّالة الصدر الرياضية المناسبة جزءًا من الأساسيات. وكيف تُختار المقاس ودرجة الدعم بحسب نوع الرياضة، تجده في مقال حمّالة الصدر الرياضية: المقاس والدعم.

كيف تحتفظ الملابس الرياضية بخصائصها مدة طويلة؟

قبل كل شيء من دون منعّم الأقمشة. فمؤسسة Stiftung Warentest الألمانية لاختبار المنتجات (بالألمانية) توضح أن منعّم الأقمشة يترسّب على الألياف ويجعل القماش طاردًا للماء: فلا يعود يمتص العرق ولا ينقله إلى الخارج. ونشرح قواعد العناية الأخرى ومعاني الرموز على الملصق في مقال غسل ملابس التمرين.

قائمة مراجعة: القماش بحسب الاستخدام

• عرق كثير، حصص جماعية أو تمارين قوة في النادي: بوليستر رياضي، ويُفضَّل مع مناطق من النسيج الشبكي
• تمرين هادئ في المنزل، إطالة، جمباز: مزيج القطن أو خامة ناعمة مريحة
• غرفة باردة أو مرآب في الشتاء: بنطال ضيق طويل وقطعة علوية بأكمام طويلة
• الليقنز: تأكّد قبل الشراء أنه لا يشفّ في وضعية القرفصاء
• اقرأ الملصق: بيان الخامة يقول أكثر من الاسم التجاري للقماش
• لا منعّم أقمشة للملابس الرياضية